ソフトテニス・研究ブログ♪

主にソフトテニスのことについて書こうと思います。
一緒に技術について研究しませんか??(^▽^*)
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松口 康彦
分かりやすい文章に、絵が入っているので理解しやすいです。
自分の愛用してオススメの本です。
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ソフトテニス 後衛の練習方法
JUGEMテーマ:スポーツ

後衛の練習方法です。
この練習をすればレシーブ、レシーブからの攻撃が上手くなります。



*前衛を立てて実践をイメージする

.札ンドレシーブをする(ファーストでもOK・・セカンドの方が練習している人が循環しやすいのでオススメ)
後ろに下がりながら、臨機応変に返球する。球出しは少し強めの球で。
5綵个靴六海覆蠅竜紊鬟好肇譟璽箸法8絮劼浪鵑蟾めたらフォアで打つ。
前衛の位置によってロブやシュートボール、抜けたら抜く。



後衛は相手のコートに返すことを第一に考えて練習してください。

特にレシーブでミスったらだめです。

球出しは後衛が全然ミスしないようだったら球出しを強くしていきましょう。

是非試してみてくださいね(。∀゜)



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ソフトテニス 筋トレ
ソフトテニスって筋トレも大事ですよねー

下半身はボールに追いつくための瞬発力と、長いラリーに耐える持久力を鍛えることが必要です。
大体は学校の周りなど長距離を走っていれば鍛えられちゃいます。

問題は上半身。

以外にも背筋が大事だとよく耳にします。

確かに特にストロークの時には強く腰を捻るので背筋は重要かもしれません。

でも背筋の鍛え方ってあまり聞いたことないですよね^^;

うつ伏せになって手を後頭部に持っていき、上半身を何回も反らせるのが背筋を鍛えるメジャーな方法ですが、フォームしだいでは十分に効果が得られます。

回数よりもフォームを意識しましょう!

後、筋トレした次の日にちゃんと筋肉痛になっていますか??

筋トレの成果は筋肉痛によって確認できます。
(すごい筋肉のある方は筋肉痛にはならないかもしれませんが・・・)

筋トレしても全然効果がないって方は、負荷を掛けてください。

例えば背筋の場合は傾斜を作って高い方に足を、低い方に頭を持っていけばきつくなるはずです。
反対に平面でもきつい方は低い方に足を持っていけば楽になるはずです。

筋トレは適度な継続と、たまに休憩が必要です。
数日休みを入れると、筋トレによって切れた筋繊維が修復されて筋肉が強くなります。

是非参考にしてみてくださいね^^


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わからない事があったら、わかる範囲で教えるので質問してきてくださいね(^α^)
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